Testattuja ja rahattomia tekniikoita päästä eroon polven takana olevasta kivusta kotona

Eläminen kipeän polven kanssa on yhtä vaikeaa kuin eläminen hammassärkyn tai jatkuvan päänsäryn kanssa.

Sinusta tuntuu, että et voi tehdä mitään oikein.

Polvikiputapaukset ovat lisääntyneet nopeasti tällä vuosikymmenellä, samoin kuin ongelmat, kuten huono ryhti, leuka ja liikalihavuus.

Miksi?

Liikunnan puute, liian pitkä istuminen digitaalisten laitteiden edessä, väärä ruokavalio ja lista jatkuu.

Joten jos olet yksi miljoonista ihmisistä, jotka kokevat tämän kivun, se on okei, koska voit päästä eroon siitä, aivan kuten liikalihavuudesta ja leuka.

Ja ilman tuhansia kuluja leikkauksiin ja lääkärikäynteihin.

Aloitetaanpa. (Kipu polven takana)

Kipu polvioireiden takana – Oireluettelo

Ennen kuin etsit ratkaisua, sinun on määritettävä syy.

Polvi on monimutkainen nivel, joka koostuu luista, lihaksista, jänteistä ja nivelsiteistä.

Koska polvikipuja on erilaisia, oikean tyypin määrittäminen helpottaa oikean ratkaisun kohdistamista ja toteuttamista.

Ennen kuin siirrymme tarkastelemaan erityisiä syitä, tässä on sinulle oireiden tarkistuslista.

Niiden avulla voit helposti tunnistaa syyt. (Kipu polven takana)

Oireet voivat kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen, mutta kaiken kaikkiaan alla oleva luettelo on melko tarkka.

1. Kipu polven takana taivutettaessa

Sinulla saattaa olla hyppääjän hakemisto. Kiertymistä tapahtuu suurelta osin pelattaessa urheilulajeja, kuten jalkapalloa, koripalloa ja sulkapalloa.

Nämä toistuvat liikkeet aiheuttavat painetta ja rasitusta jalan takaosassa oleviin jänteisiin. (Kipu polven takana)

2. Kipu polven takana pyöräillessä

Tämä johtuu yleensä reisilihasten rasituksesta. Jatkuva polkimen iskun hidastaminen ajon aikana rasittaa reisihauisjännettä.

Alat tuntea kipua, kun tämän jänteen kuormitus ylittää hyväksyttävän rajan. (Kipu polven takana)

3. Kipu polven takana polvea suoristaessa

Sinulla saattaa olla Jumperin polvi, jossa polvilumpion jänne on vaurioitunut. Koska tämä jänne auttaa suoristamaan jalkaa, kaikki vauriot aiheuttavat kipua.

Tai Bakerin kysta, koska tässä tapauksessa polvilumpion takana on turvotusta. Kun suoristat jalkasi, turvotus kapenee ja aiheuttaa kipua. (Kipu polven takana)

4. Pohkeen kipu polven takana

Se johtuu yleensä kramppeista jalan takaosassa. Gastrocnemius-lihas muodostaa pohkeen ja jos saat kouristuksia/jäykkyyttä pohkeeseen, tunnet varmasti kipua.

Senkin jälkeen, kun olet päässyt eroon kramppeista, jäykkyyden tunne jatkuu päivän tai kaksi, mikä aiheuttaa kipua. (Kipu polven takana)

5. Turvotus polven takaosassa

Tämä voi johtua rintalaskimossa olevasta verihyytymisestä tai Bakerin kystasta. Turvotus on eri asia kuin kiinteys.

Se on ihon fyysistä turvotusta, kun taas jäykkyys on liikkumisvaikeutta ja voi esiintyä turvotuksen kanssa tai ilman. (Kipu polven takana)

Mikä aiheuttaa kipua polven takana – 7 tärkeintä syytä

Ja nyt syistä. Tämä sisältää Bakerin kysta, kinnerrauta, kouristukset, niveltulehdus, hyppääjän polvi, veritulppa ja nivelkierteen repeämä.

On myös muita syitä, mutta nämä ovat yleisimmät. (Kipu polven takana)

1. Bakerin kysta

Se viittaa liiallisuuteen nivelnesteen kertyminen polven takana alueella, jota kutsutaan polvitaipeen bursaksi. Vaikka nivelneste on välttämätöntä polvinivelten välisen voitelun kannalta, sen ylimäärä on pahasta.

Se aiheuttaa polven takaosassa turvotusta, joka johtuu yleensä niveltulehduksesta ja ruston repeämistä, mutta se voi olla kivulias tai ei. Yleisiä oireita ovat:

• Turvotus polvilumpion takana
• Vaikeus taivuttaa polvea (kipu polven takana)

2. Puseron polvi

Tämä on sairaus, jossa polvilumpion (polvilumpion) sääriluuhun (sääriluun) yhdistävä jänne on heikentynyt tai repeytynyt.

Jos käytät polviniveltäsi liikaa urheilun aikana ja teet äkillisiä ja jatkuvia liikkeitä, kuten hyppäämistä, liukumista tai jalkojen taivuttamista, jänne voi vaurioitua. (Kipu polven takana)

Ja jos jatkat tätä, heikentynyt jänne voi myös katketa. Se voi myös aiheuttaa kipua polven etuosassa. Muita oireita ovat:

• Jäykkyys polven alueella
• Heiluvat polvet
• Arkuus alueella juuri polven alapuolella, kun painat sitä

3. Kipu polven takana, joka johtuu nivelkiven repeytymisestä

Meniski on polvinivelen välissä oleva kuitumainen pehmustusrusto.

Meniskin takaosa on alttiimmin repeytymään urheiluvammojen, vanhuuden tai trauman vuoksi. Tämä johtaa ampuvaan kipuun polvien takana. (Kipu polven takana)

Jos meniski on vaurioitunut, nivelside, joka pitää kaksi rustoa/luita yhdessä, voi myös repeytyä.

Oletko tuntenut poksahduksen polvessasi jalkapallo-ottelun aikana tai varsinkin tennistä pelatessasi, kun sinun on täytynyt kääntyä nopeasti palautuaksesi laukauksen?

Tämä ääni johtuu yleensä meniskin repeämästä.

Kaksi tämän tilan oireista ovat:

• Päättämättömyys tunnepurskeen jälkeen
• Lukittava tunne, kun yrität taivuttaa ja kiertää polvea (kipu polven takana)

4. Niveltulehdus ja kihti

Se sisältää lähes kaiken tyyppiset niveltulehdukset: tulehduksellinen niveltulehdus, nivelrikko, psoriaattinen niveltulehdus ja nivelreuma.

Niveltulehdus on sairaus, jossa polven rusto (tässä tapauksessa) kuluu.

Kihti on myös niveltulehduksen laajennettu versio, jolle on ominaista vakavat ja sokaisevat kivut ja punoitus nivelissä. (Kipu polven takana)

Yleisiä oireita ovat:

• epämukavuus polvessa
• Polven taivutusvaikeudet jäykkyyden vuoksi
• Iho näyttää lämpimältä kosketettaessa
• Liitoksen lukitseminen

Voit käyttää erityisesti niveltulehduksen aiheuttamiin turvonneisiin niveliin suunniteltuja käsineitä, mutta siihen liittyvä polvikipu vaatii muita ratkaisuja (keskusteltaessa blogin toisessa osassa). (Kipu polven takana)

5. Veritulppa, joka aiheuttaa polvikipua

Polven takaosassa on suuri verisuoni, joka tunnetaan nimellä polvitaipeen laskimo. Jos tähän laskimoon muodostuu hyytymä, verenvirtaus sääreen on rajoittunut ja kipua voi esiintyä. (Kipu polven takana)

Hyytymä voi muodostua monista syistä, mukaan lukien tupakointi, liikalihavuus tai vakava vamma.

Yleisimmät oireet ovat:

• Turvotus polven takana
• vasikan kouristukset

Polven takana oleva veritulppa hoidetaan seuraavilla tavoilla:

• Antikoagulanttilääkkeet: Nämä verenohennusaineet, kuten varfariini ja hepariini, estävät verihyytymien kasvun.
• Trombolyyttinen hoito: Se sisältää verihyytymiä liuottavien lääkkeiden ottamisen.
• Puristussiteet ja lämpimät kompressit: säätelevät jalkojen verenkiertoa. (Kipu polven takana)

6. Kouristukset jaloissa

Kouristukset ovat lihasten kiristämistä. (Kipu polven takana)

Kriketit, jalkapalloilijat, tennispelaajat, voimistelijat – heillä on niitä joka päivä.

Syyt?

• Liiallinen nestehukka kehosta veden ja natriumin vuoksi. Nämä nesteen siirtymät aiheuttavat kouristuksia.
• Tai ylikuormitetut lihakset sähkökatkojen takia.

Molemmilla teorioilla on todisteita.

John H. Talbott selitti "Lämpökramppeja" koskevassa tutkimuksessaan, että noin 95 % kramppeista tapahtuu kuumina kuukausina. (Kipu polven takana)

Kolmen tutkijan ryhmä, Noakes, Derman ja Schwellnus, esitti julkaisussaan todisteita siitä, kuinka alfamotoristen hermosolujen purkautumisen lisääntyminen lihassäikeisiin aiheuttaa paikallisen kouristuksen.

Oli syy mikä tahansa, jos sinulla on säännöllisiä kramppeja, olet vain yhden askeleen päässä selkäpolvikivuista.

Meidän ei tarvitse kuvata jalkakrampin oireita yksityiskohtaisesti, sillä jokainen meistä on kokenut sen ainakin kerran elämässään.

Se on pistelyä ja polttavaa kipua jalassa, joskus polven takana. Paras ja nopein ratkaisu on lihaksen pidennys/venyttely.

Se olisi tuskallista, mutta se saisi kivun poistumaan lyhyemmässä ajassa. (Kipu polven takana)

7. Reisijänne kipu polven takana

Tervehdys kaikille tätä lukeville urheilijoille.

Ei vaikuta harvinaiselta, vai mitä?

- Reisilihakset ovat joukko jänteitä sijaitsee thgs:ien takana, jotka yhdistävät reisilihakset luuhun. Se sisältää 3 lihasta:

• semimembranosus lihas
• Biceps femoris -lihas
• semitendinosus lihas

Nyt, jos jokin yllä olevista lihaksista venyy yli optimaalisten rajojen, koet reisilihasten rasitusta. Juoksettaessa, hyppääessä, rullattaessa, taivutettaessa polvea jne. se voi olla.

Jos hauisfemoris-lihaksesi on vaurioitunut, koet todennäköisesti kipua polven takana. (Kipu polven takana)

Polven selkäkivun hoito kotona – testattuja kotihoitoja

Syitä riittää. Keskustellaan nyt tämän ei-toivotun kivun ratkaisuista. (Kipu polven takana)

Ratkaisu on diagnoosissa.

Mikä on kivun syy?

Niveltulehdus, kouristukset vai meniskirepeämä?

Olemme keskustelleet yllä kunkin syyn oireista, mutta jos olet edelleen epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.

Hän kysyy sinulta kivun historiasta, rutiineistasi ja kuinka usein valitat tästä kivusta. Jos lääkäri katsoo sen tarpeelliseksi, saatat joutua tekemään röntgen- tai ultraäänitutkimuksen.

Emme keskustele kunkin syyn kirurgisista menetelmistä tai hoidoista, koska sinulla on tätä varten lääketieteellisiä verkkosivustoja ja alustoja.

Sen sijaan ehdotamme tapoja päästä niistä eroon kotona oleskellessaan. (Kipu polven takana)

1. Jos sinulla on Bakerin kysta

Tämän vaivan hoitoon tarvitset yleensä lääkärin, mutta lupasimme kertoa sinulle kotihoitomenetelmistä, joten pysytään näin.

Polven jäätyminen tai puristussidoksen kääriminen auttaa tulehdukseen ja turvotukseen. Jäällä polven takaosaa vähintään 10-20 minuuttia, kunnes näet merkittävästi turvotuksen vähenemisen. (Kipu polven takana)

Älä koskaan levitä jäätä suoraan ihollesi, älä käytä jääpussia tai herneitä pyyhkeen päällä.

Toiseksi, ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, lievittääksesi jäykkyyttä ja kipua.

Muut menetelmät vaativat lääkärin, esimerkiksi:

• Kortikosteroidilääkityksen pistäminen polveen
• Nesteen tyhjennys vahingoittuneesta polvesta
• Pahimmissa tapauksissa leikkaus (toivottavasti sitä ei tapahdu sinulle) (Kipu polven takana)

2. Jos sinulla on Jumperin polvi

Lepää välittömästi sen aiheuttaneesta toiminnasta: koripallosta, verkkopallosta tai muista pelaamistasi lajeista. Polvi on monimutkainen kone ja tarvitsee lepoa, jos se aiheuttaa komplikaatioita. (Kipu polven takana)

Se on ensimmäinen askel yleisessä RICE-prosessissa hyppääjän polven hoidossa.

R = Lepo

i = jää

C = Pakkaus

E = Korkeus

Levitä puristavaa jääpakkausta polvialueelle ja nosta sitten polveasi lastan, jakkaran tai seinän avulla.

Tämä nousu lisää verenkiertoa polveen paranemisen edistämiseksi. Kun osallistut kevyeen toimintaan, muista käyttää tukevaa polvitukea polvilleen kohdistuvan painon vähentämiseksi.

Mitä tulee kuntoutusprosessiin, lääkärit suosittelevat erilaisia ​​harjoituksia.

Sandra Curwin ja William Stanish (alan asiantuntijat) suosittelivat erityisesti pudotuskyykkyä, ja vuosia sitten he suunnittelivat 6 viikon ohjelman, joka auttoi potilaita parantamaan jännevoimaa. (Kipu polven takana)

On myös muita harjoituksia, kuten:

• Lyhyiden jalkojen korotukset:

Makaa lattialla vahva jalka koukussa yllä olevan kuvan mukaisesti.

Kiristä vahingoittuneet polvilihakset suoristamalla ja nostamalla niitä 30 cm irti maasta.

Pidä jalkaa siinä 6-10 sekuntia ennen sen laskemista ja toista 10-15 kertaa.

• Astu ylös ja alas

Pidä edessäsi korotettu taso. Nouse sen päälle ja hanki se sitten. Toista 10-15 kertaa. (Kipu polven takana)

• Sivulla makaava jalkojen nosto:

Aseta terve jalkasi sen päälle ja nosta toinen jalka vähintään 3-4 jalkaa sen yläpuolelle.

• Matala lonkan ojennus

Makaa selällesi ja nosta vahingoittunut jalka 2-3 jalkaa irti maasta. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa. (Kipu polven takana)

3. Jos meniskissäsi on repeämä

Jotkut meniskin kyyneleet paranevat ajan myötä, mutta jotkut eivät parane ilman hoitoa, joten hanki ensin hyvä diagnoosi ortopedilta.

PRICE-terapia on ensimmäinen käyttötapa. Merkitys:

P = Suojaus: Suojaa vahingoittunutta polvea kaikilta vaurioilta, jotka voivat johtaa komplikaatioihin tulevaisuudessa.

Jos kyyneleidesi syy on urheilu, lopeta nyt.

Älä aseta siihen mitään painetta tai painoa.

Pidä poissa kuumuudesta, kuten kuumista kylvyistä tai lämpöpakkauksista.

RICE on sama kuin edellä kohdassa 3 käsitelty.

Toinen ratkaisu on saada nopeasti a stabilointityyny, joka estää painon kohdistumisen polviin. Näin varmistetaan, että tila ei pahene ja että sille annetaan asianmukainen toipumisaika.

Kolmas menetelmä on fysioterapiaharjoitusten soveltaminen.

• Hamstring kantapäät

Istu lantiollasi lattialla molemmat kädet sivuillasi. Ojenna hyvä jalkasi.

Vie sairas jalka vartaloa kohti taivuttamalla sitä hitaasti ja upottamalla kantapää lattiaan, jotta tunnet reisilihaksen supistuvan.

Pidä siellä 6 sekuntia ja venytä sitten. Toista 8-15 kertaa.

• Reisilihaksen kihara

Makaa vatsallesi tyyny alla. Pidä terve jalkasi yhdensuuntainen lattian kanssa ja taivuta vahingoittunutta jalkaa tuodaksesi sen lantion yläpuolelle.

Taivuta, kunnes alat tuntea stressiä reidessä. Toista 10-12 kertaa.

Kun olet mukava ja jäykkä, aloita vastuksen lisääminen tähän harjoitukseen sitomalla venyvän kuntonauhan toinen pää jalkaasi ja toinen pää turvalliseen esineeseen tai pisteeseen.

• yhden jalan tasapaino

Aseta itsesi "T"-muotoon kädet ojennettuna. Nosta seuraavaksi terve jalkasi lattiaan 90 astetta, jotta sairas polvi tuntee paineen.

Pidä itsesi tasapainossa vähintään 10 sekuntia. Kun olet tyytyväinen tähän, yritä tasapainottaa silmät kiinni ja pidennä aikaa.

Ota sen jälkeen tyyny ja yritä tasapainottaa itseäsi sen päällä. Koska tyyny ei ole kovin vakaa, sairaan polven on tehtävä lisätyötä pitääkseen kehosi vakaana ja siten vahvempana.

Mutta tee tämä vasta, kun olet ollut täydellisessä tasapainossa maassa noin puoli minuuttia.

• jalan nosto

Makaa selällesi ja taivuta vahva jalkasi. Suorista nyt sairas jalka ja nosta se hitaasti vähintään 1 jalan etäisyydelle maasta.

Pidä sitä siellä 3-5 sekuntia ja vedä sitten taaksepäin. Toista 10-15 kertaa.

Kaikki nämä harjoitukset auttavat palautumisprosessissa vain, jos vältät rasittavaa toimintaa.

4. Jos sinulla on niveltulehduksesta johtuvaa polven takakipua

Artrit.orgin raportti arvioi tämän 22.7 prosentilla amerikkalaisista aikuisista on lääkärin diagnosoima niveltulehdus (2017)

Tämä on varsin huolestuttavaa. Koska määrä kasvoi 20 % vuoteen 2002 verrattuna, sen odotetaan noudattavan samaa suuntausta myös tulevaisuudessa.

Näin hoidat sitä kotona.

Käytä aina hyvää asentoa. Niin kauan kuin sopeudut luonnollisiin nivelliikkeisiin painamatta luita "huonoihin kulmiin", kohtaat harvoin niveltulehdusta.

Digitaalisten laitteiden liiallisen käytön vuoksi miljoonilla ihmisillä on nykyään huono ryhti. Sinun pitäisi joko ostaa laite, joka säilyttää selkärangan luonnollisen kaarevuuden tai ota yhteyttä terapeuttiin, joka voi opettaa sinulle istumaan, juoksemaan ja liikkumaan.

Rullaavat polvisuojat ovat hyödyllisiä myös silloin, kun sinun on suoritettava erilaisia ​​tehtäviä tuntematta kipua tai epämukavuutta lattian yli kumartuessasi.

Suorita akupunktio polven takaosaan. Tämä on laajalti käytetty kiinalainen tekniikka, joka stimuloi hermoja ja parantaa verenkiertoa.

Vaikka perinteinen menetelmä vaatii neuloja ja ammattiapua, voit tehdä sen kotona täysin ilman neuloja.

Kolmas vaihtoehto on käyttää paikallisia geelejä. Nämä aktivoivat aistihermopäätteitä polven takaosassa ja vähentävät kehon hermoston kautta välittyviä kipusignaaleja.

Seton Hall Universityn fysioterapian johtaja on kiinnostunut kapsaisiinivoiteesta ja NJ:stä. Voltaren Gel on tuottavin.

Tai Chi on neljäs ratkaisu. arthritis.org suosittelee tätä kiinalaista sovellusta nivelkipujen lievittämiseen ja liikkumisen parantamiseen. Se sisältää syvän hengityksen ja nesteliikkeitä.

Jos olet uusi tämäntyyppisessä joogassa, tässä on video, jonka avulla pääset alkuun.

Viides ratkaisu on laihtua. Harvard Healthin mukaan polveen kohdistuva voima liikkuessa on 1.5 kertaa kehon painosi.

Joten mitä paremmin hallittavissa oleva paino on, sitä heikommalta polvi tuntuu.

Säilytä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää tuoreita mehuja, hienonnettuja kasvissalaatteja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, raakoja hedelmiä ja päivittäistä liikuntaa.

5. Jos sinulla on kouristuksia

Sinun täytyy levätä toiminnasta, joka aiheutti ne. Ei ole outoa, että jalkapallon, jalkapallon ja rugbyn pelaajat menevät otteluun hoitamaan kramppeja.

Joten miksi et voi?

Hieronnasta eteerisillä öljyillä voi myös olla hyötyä, varsinkin jos sinulla on lymfaattinen inkivääriöljy.

Inkivääri on todistetusti lihasrelaksantti, vaikka laventeli-, piparminttu- ja rosmariiniöljyillä on myös terapeuttisia ominaisuuksia. Se auttaa pehmentämään kipeitä lihaksia ja lievittää kipua.

Kolmas tapa on ottaa lämmin kylpy, koska se auttaa rentoutumaan ja lämmittämään tarvittavia jäykkiä jalkalihaksia.

Voit aina lisätä tämän menetelmän tehokkuutta lisäämällä ammeeseen muutama tippa eteeristä öljyä ja ottamalla siinä lämpimässä kylvyssä 15 minuuttia.

6. Jos sinulla on hauisfemoris-venähdys (reisilihasvamma)

Jälleen ensimmäinen askel on levätä. Vältä pitämistä asennossa/kulmassa, joka aiheuttaa sykkivää kipua.

Toinen vaihe on kylmäpakkauspakkausten levittäminen kahdesta kolmeen kertaan päivässä. Se vähentää tulehdusta.

Kun vamma alkaa rauhoittua, suorita alla näkyvä harjoitus.

Voit myös ottaa lääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja naprokseenia, lievittämään kipua.

tulosrivejä

Siinä se meiltä. Toivomme, että blogistamme on ollut sinulle hyötyä – Jos sinulla on kysyttävää, kommentoi.

Toivomme lopettavamme selkäpolvikivut maailmassa yhdessä ja pysymällä kotona.

Älä myöskään unohda kiinnittää/kirjanmerkki ja käy meidän luona blogi saadaksesi mielenkiintoisempia mutta alkuperäisiä tietoja. (Vodka ja viinirypälemehu)