reseptit
45 helppoa Whole30-aterian valmistusreseptiä
lokakuu
Whole30 ateriavalmiste on viruksen aiheuttama terveystrendi herkullisilla ja terveellisillä resepteillä.
Rakastan tätä ruokavaliota, koska se muuttaa elämää. Whole30-ruokavalio kannustaa seuraajia poistamaan ruokavaliostaan alkoholin, sokerin, maitotuotteet, viljat, lisäaineet, maitotuotteet, palkokasvit ja roskaruoka ruokavaliostaan kuukauden ajaksi.
Jos haluat muuttaa elämäntapaa, tässä on luettelo 45 aamiais-, lounas- ja illallisideoista. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Sisällysluettelo
Kuinka valmistat aterioita Whole30:ssä?
Kuten aiemmin mainitsin, Whole30 on 1 kuukauden ruokailusuunnitelma, joka poistaa palkokasvit, jyvät, alkoholin, sokerin, soijan ja maitotuotteet ruokavaliostasi ja edistää sen sijaan kokonaisia, terveellisiä ruokia.
Tulehduksellisten ruokien poistaminen ruokavaliosta on tärkeä rooli tässä ruokavaliossa, koska nämä ruoat voivat laukaista immuunivasteen joillakin ihmisillä. Jos olet valmis muutokseen, kokeile Whole30:tä.
Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elämäntapaa. Joten kokeile rohkeasti Whole30:a ja haasta itsesi syömällä terveellisempää ruokaa ja pitämällä parempaa huolta terveydestäsi kuukauden ajan.
Mistä kannattaisi alkaa kyselemään? No, olen koonnut sinulle listan 45 ideasta (15 ideaa jokaiseen päivän osaan, mukaan lukien aamiainen, lounas ja illallinen). Voit lisätä tämän artikkelin kirjanmerkkeihin tai tulostaa reseptit. Se on sinusta kiinni. Pikavinkki: Hanki aterioiden valmistusastiat ruoan säilyttämiseen ennen kuin aloitat.
Tee myös inventaario, mitä sinulla on, valmista paljon vihanneksia, hävitä asiat, joita et käytä omaksi hyödyksesi, ja mikä tärkeintä, muista tavoitteesi. Minä hoidan tämän. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Katso lisätietoja tästä videosta:
Koko 30 ateriavalmisteluideaa: 45 idioottivarmaa reseptiä (aamiainen, lounas ja illallinen)
Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun teet tämän, se voi olla hieman pelottavaa. Ei sokeria, ei maitotuotteita, ei makeisia tai olutta 30 päivään (2). Kuulostaa kamalalta. Se ei kuitenkaan ole mahdotonta tai vaikeaa saavuttaa.
Lupaan, että tunnet olosi vahvaksi matkasi lopussa. Katso seuraava luettelo luovista aterioiden valmistusideoista ja valitse mikä kuulostaa hyvältä ja haasta itsesi tänään. (Whole30 Meal Prep ideoita)
15 Whole30 aamiaisreseptiä
Olen yksi niistä ihmisistä, joilla on pahoinvointia aamiaisen jälkeen, joten valitsin ruoat, jotka saivat minut pahoin. Voit helposti tehdä erän alla olevista aamiaisista ja nauttia niistä useita päiviä. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Yllätys, voit syödä hampurilaisen aamiaiseksi etkä tunne syyllisyyttä sen jälkeen. Se tarjoillaan pinaatin päällä ja päällä oliiveja, hapankaalia, pekonia, avokadoa ja munia. Näyttää lounaishampurilaiselta aamiaiseksi, eikö? Sinun tarvitsee vain sulkea pois pulla ja hemmotella itseäsi. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Mausta aamurutiiniasi taco-sekoituksella, joka antaa sinulle tarpeeksi energiaa aloittaaksesi päivä. Sisältää kalkkunan taco-lihaa, perunoita, salsaa ja munakokkelia. Juusto on valinnainen, voit käyttää sitä tai ei. Se on helppo valmistaa ja sisältää vain muutaman ainesosan. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Jos haluat aamulla vähän salaattia, harkitse tätä. Se on täyttävää, terveellistä ja herkullista. Kolmen ainesosan yhdistelmä vähähiilihydraattista, maidotonta ja gluteenitonta. (Whole3 Meal Prep ideoita)
Ole luova keittiössä ja valmista tämä pinaatti-artisokka-vuoka aamiaiseksi. Paahdettu bataattikuori sisältää pekonia, kasviksia ja kuorta. Gluteeniton, viljaton, maidoton, 30 yhteensopiva ja erittäin herkullinen. On ihanteellinen valmistautua etukäteen runsaaseen aamiaiseen. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Jotkut ihmiset pitävät kukkakaaliriisistä, kun taas toiset eivät. Jos pidät sitä houkuttelevana, kokeile tätä reseptiä. Pekonia, vihanneksia kunnolla maustettuna ja kananmunalla täytettynä. Rakastan tätä reseptiä, koska se on runsas, herkullinen ja maistuu hyvältä. Ketoystävällinen, täysi 30 ja vähähiilihydraattinen. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Bataattihash omenoilla ja pekonilla
Jos olet kuten minä makean ystävä, mutta pidät myös suolaisista ruoista, tämä makea/suolainen resepti on sinua varten. Se on raastettujen bataattien ja omenoiden seos, jonka voit helposti pilkkoa vihannessilppurilla. Se valmistetaan nopeasti ja helposti minimaalisilla ainesosilla. Mitä muuta voisit haluta? (Whole30 Meal Prep ideoita)
Tämä resepti on ihanteellinen niille, jotka syövät makkaraa ja munia käsin aamulla. Kuka tarvitsee leipää, kun sinulla on niin hyvä täyte? Lisäksi se on keto, whole30 ja erittäin tyydyttävä. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Tarvitset ruostumattomasta teräksestä valmistetut keksileikkurit tämän reseptin valmistukseen. Jos sinulla on niitä, tämä aamiainen on helppo. Paras osa? Voit nauttia ja nauttia näistä sammyista paljain käsin. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Bataatit ovat lempiruokaani. Jos jaat intohimoni uuniperunoihin, tämä resepti on sinua varten. Se ei koskaan petä. Täytä bataatit yksinkertaisesti sipulilla, pekonilla ja paprikoilla. Ja keitä ne munien kanssa. Se on niin yksinkertaista. Helppo valmistaa ja kaikki 30 yhteensopivia. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Makkara- ja bataattipaleomunaton paistinpannu
Etsitkö herkullista munatonta aamiaista? Jos näin on, tämä makkara-bataattipaleo-munaton paistinpannu on järjetön. Tämä resepti on täynnä terveellisiä vihanneksia, mehukkaita makkaroita ja herkullisia mausteita, joten se on herkullinen ja helppo valmistaa. Jos et pidä munista, kannattaa ehdottomasti harkita tätä aamiaisideaa. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Näistä makkarapizza-munamuffinsseista tulee loistava suolainen välipala tai aamiainen. Ne ovat vähähiilihydraattisia, kokonaisia 30 ja maidottomat. Mutta tässä on ampuja. Se maistuu hot dog pizzalta. Suussa sulavaa, eikö? (Whole30 Meal Prep ideoita)
Tuoreet raastetut perunat ovat täydellinen pesä munien keittämiseen. Päällystä ne koriantilla ja avokadolla ja olet valmis lähtemään. Se on herkullinen, koko 30 ja paleo-hyväksytty, joten miksi ei? (Whole30 Meal Prep ideoita)
Pulled Pork ananas coleslaw kanssa
Tämä kokonainen 30 ja paleo hidas keitin vedetty porsaanliha on loistava aterian valmistukseen tai arki-illalliseen. Et halua missata tätä ananassalsasta, grillikastikkeesta ja kermaisesta coleslawista valmistettua ruokaa. Se tekee erinomaisia ylijäämiä ja kuuluu kaikkien 30 ystävällisen aterian luokkaan. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Voit yhdistää mausteisia broilerin lihapullia aamulla salaatin, kääreen, liukusäätimien, dippien tai munakokkelia kanssa. Kaikki 30, gluteeniton ja paleo. Lupaan rakastaa tätä reseptiä. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Jos olet kalkkunan fani, tulet rakastamaan tätä kalkkunapannua. Perheystävällinen, munaton resepti. Täydellinen idea ruuanlaittoon. Ja siihen voi aina lisätä kananmunia. Runsas ja täyteläinen, täynnä hyviä mausteita ja vihanneksia, tämä resepti tekee täydellisen nopean aamiaisen aamulla. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Lopuksi minulla on sinulle kermainen ja makea chia-vanukas. Se on runsaasti ravintoaineita, herkullinen ja maistuu hyvältä. Se ei vie aikaa. Voit valmistaa sen vain 5 minuutissa ja nauttia siitä koko viikon. (Whole30 Meal Prep ideoita)
15 Whole30 lounasreseptiä
Terveellisen lounaan valmistaminen on helppoa seuraavien aterioiden valmistusideoiden avulla. Seuraava osa sisältää monia salaatteja, proteiineja ja kastikkeita, jotka voit valmistaa muutamassa minuutissa. Vältä vain smetanaa ja majoneesia, niin pärjäät. Katsotaanpa tarkemmin kaikkia 30 lounaan valmistusideaa. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Kreikkalainen Mason Jar Salaatti kanan kanssa
Ollaan luovia ja nautitaan salaattia muurauspurkissa. Tämä kreikkalainen kanasalaatti on vähähiilihydraattinen, full30 ja ketoystävällinen. Se sisältää muutamia yleisiä ainesosia, eikä vie paljon aikaasi (10 minuuttia valmisteluaikaa). Pidän tästä salaatista, koska se säilyy hyvin ja tekee hyvää ruokaa sellaisenaan. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Paahdettua juurikassalaattia appelsiinilla ja avokadolla
Toinen salaatti, joka tekee vaikutuksen heti ensimmäisellä napauksella, on paahdettua punajuurta salaattia appelsiinin ja avokadon kera. Se on ravitseva ja helppo ateria, joka on täynnä terveellisiä rasvoja. Kermainen avokado, maanläheiset punajuuret ja appelsiini sekä paahdetut hasselpähkinät ovat herkullinen yhdistelmä, joka ilahduttaa sinua. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Tämä ei ole tylsä salaatti, josta puuttuu maku, proteiini ja ravintoaineet. Pikemminkin se on herkullinen salaatti kikherneistä, munakokkelia ja paloiteltua kanaa. Voit myös käyttää sitruunamehua ja tahini-kastiketta maun ja kermaisuuden lisäämiseksi. Syksyinen zoodle-salaatti sopii erinomaisesti aterioiden valmistukseen ja lounaaksi. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Nämä sitruunamehusta, jauhetusta salottisipulista ja tuoreesta tillistä valmistetut lohihampurilaiset ovat nopea, ravitseva ja helppo aamiainen. Ne sisältävät runsaasti proteiineja ja omega-3-rasvahappoja. Rakastan tätä reseptiä, koska se on loistava tapa käyttää ylijäämää savustettua lohta, grillattua, paistettua tai purkitettua lohta. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Mitä mieltä olet kalasta? Jos käytät sitä säännöllisesti, olet onnekas, koska tämä resepti koskee kaikkea kalaa. Valmistus kestää alle 30 minuuttia), mutta siitä tulee hyvä lounas, josta voit nauttia jopa kaikkien 30 kamppailusi jälkeen. Tarjoile burrito-kulhoissa, taco-salaateissa tai kukkakaaliriisin päällä. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Jos etsit kevyttä lounasta, joka ei turvota vatsaasi, tämä täytetty pippurikeitto on ihanteellinen valinta sinulle. Se on täynnä melkein mitä tahansa haluat, mukaan lukien suolattua naudanjauhelihaa, sipulia, paprikaa, valkosipulia, kukkakaaliriisiä ja italialaisia mausteita. Se on myös runsas keitto, joka on 30-ystävällinen. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Oletko vegaani vai kasvissyöjä? Jos on, pidätkö tästä pakastekasviskeitosta? Se ei vaadi pilkkomista. Se koostuu vegaanisista ainesosista ja voit valmistaa sen alle 30 minuutissa. Tarvitset vain purkitettuja tomaatteja ja pakastevihanneksia. Voit käyttää tätä keittoa lounaaksi tai illalliseksi. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Kaikki mitä sinun tarvitsee valmistaa tässä reseptissä, on perunat. Tämä lounainen perunasalaatti on helppo ja nopea. Viipaloi ja kuutioi muut ainekset ja sekoita ne keitettyjen perunoiden kanssa.
Tässä pannussa on parsaa, bataattia ja kanaa. Yksinkertaista mutta herkullista. Lisää tietysti suolaa, pippuria, valkosipulia ja paprikaa ja nauti nopeasta ja terveellisestä lounaasta rakkaiden kanssa. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Balsamico-lasitetut aasialaiset nuudelit
Kulho aasialaisia nuudeleita on terveellisempää kuin hiilihydraattipitoinen kulho tavallisia nuudeleita. Kesäkurpitsa tekee kevyen aterian. Voit käyttää sitä lounaaksi tai illalliseksi ja kuluttaa sen murehtimatta liiallisesta kalorikuormasta. Tämän terveyskulhon tekeminen kotona säästää rahaa. Ja voit lisätä mitä tahansa valitsemaasi proteiinia tai kasviksia. (Whole30 Meal Prep ideoita)
Älä pelkää näiden lihapullien väriä. Ne eivät tietenkään ole aivan samoja kuin rakastamasi kotitekoiset tai pakastetut lihapullat, mutta ne ovat yhtä hyviä. Yhdistä ne kulhoon kesäkurpitsanuudeleita. Vältä fetaa, koska se ei ole täysin yhteensopiva, ja nauti terveellisestä aterioista iltapäivällä.
Olen varma, että olet kuullut Caesar-salaatista aiemmin, mutta siinä ei ole mitään vastaavaa. Tämä ituinen kana-caesar-salaatti on hyvä lounas tai illallinen täynnä makua. Grillattua kanaa yhdistetään kermaiseksi pilkotun lehtikaalin, maidoton Caesar-kastikkeen, paahdettujen pinjansiementen ja avokadon kanssa. Todella herkullinen mestariteos.
Kesäkurpitsa nuudeli Carbonara
En tiedä sinusta, mutta rakastan carbonaraa. Tämä on minun syyllinen iloni. Tämä resepti on kuitenkin todellinen pelin muuttaja. Et tunne syyllisyyttä tämän ruuan nauttimisen jälkeen, sillä se on vähähiilihydraattinen, maidoton, paleo, 30 yhteensopiva ja samalla täyttävä. Siinä on kermainen kastike, jota et usko olevan terveellistä.
Toinen ruoka, joka saa minut tuntemaan oloni onnelliseksi, mutta myös syylliseksi, ovat ranskalaiset perunat. Jos noudatat täyttä 30-ruokavaliota, voit silti nauttia perunoista, mutta terveellisistä bataattiperunoista pekonin, ranch-kastikkeen, munakokkelin ja avokadon kera. Se on yksi Amerikan suosituimmista lisukkeista, mutta hyvällä tavalla.
Päätetään tämä lounas 30 idean kalareseptillä. Toinen salaatti, jossa on kirpeää punasipulia, katkarapuja ja kermaista avokadoa vieläkin paremman maun saavuttamiseksi. Lyhyen valmistelun jälkeen ainekset sekoitetaan ja lounas tarjoillaan. Käytä esikeitettyjä katkarapuja saadaksesi nopeammat tulokset.
15 kokonaista 30 illallisreseptiä
Lopetetaan tämä artikkeli noin 30 ainutlaatuisella illallisidealla. Jos joissakin myöhemmissä resepteissä vaaditaan soijakastiketta (joka ei ole täsmälleen 30 yhteensopiva), voit korvata sen avokadoöljyllä ruoanlaittoon. Tai kookosöljyä. Katsotaanpa nyt tarkemmin joitain illallisideoita ja löydämme jotain makuusi.
Kasvistäytetty kevätkanasalaatti
Aloitan tämän listan salaatilla, mutta älä huoli. Se ei ole tylsä salaatti. Pikemminkin se on runsas yhdistelmä kirpeää majoneesia, rapeita porkkanoita ja kanaa. Helppo valmistaa, herkullinen, rapea ja nopea – tämä ruokalaji on sellainen, jota haluat tehdä yhä uudelleen, jopa 30 minuutin välein.
Jos haluat tehostaa kylkiluita, tämä resepti on täydellinen tapa tehdä se. Voit käyttää tähän reseptiin naudan- tai porsaankylkeä. Tämä resepti lisää kylkiluihin makua ja tekee siitä runsaan perheen aterian.
Mikään ei rentouta minua niin kuin kulho cayennepippuria. Tämä pavutonta valmisruokaa sisältää aineksia, joita sinulla todennäköisesti on jo kotona, joten voit valmistaa sen tänä iltana. Siinä on 8 annosta ja monia tapoja valmistaa aterioita tulevia päiviä varten. Täydellinen terveellinen, herkullinen ja leikattava arki-illallinen.
Kesäkurpitsapastaa sitruunalla, valkosipulilla ja katkarapuilla
Tämä valkosipulia, katkarapuja ja sitruunaa sisältävä pasta on gluteeniton ja vähähiilihydraattinen kesäkurpitsaruoka. Se on terveellisempi versio tunnetusta linguini-, scampi- ja katkarapureseptistä. Tavallinen pasta korvataan kesäkurpitsa-nuudeleilla terveellisemmän, kevyemmän ja ravitsevamman aterian, jossa on paljon kasviksia.
Anna kanan kiehua kookosmaidossa ja currymaustessa, niin saat terveellisen aterian täynnä makua. Tarjoile kukkakaaliriisin päällä ja nauti hyvästä ateriasta perheen ja ystävien kanssa. Voit myös valmistaa tämän illallisen vieraasi saapuessa ja esitellä heille uutta terveellistä elämäntapaasi.
Jos haluat kokata, kokeile tätä makeaa ja savuista vasikanlihaa. Nestemäisen savun, kuivan maustejauheen, melassin ja kahvin ansiosta voit nauttia makeasta, savuisesta ja mureasta vasikanlihaseoksesta muutaman tunnin uunissa ollessasi.
Porsaan ja fenkolin lihapullia valkosipulilla paahdetulla pinaatilla
Nämä sianliha- ja fenkolipihvit ovat hyvä pääruoka. Voit kuitenkin käyttää sitä myös illallisena. Ne ovat paleoystävällisiä, gluteenittomia, maukkaita ja herkullisia. Voit yhdistää ne tomaatti- tai basilikakastikkeen kanssa tai tarjoilla kesäkurpitsanuudeleiden ja -vihanneksien kanssa upeaksi ateriaksi.
Tonnikala on yksi parhaista mukavuusruoista. Voit ottaa mukaan kaikki 30. Valmistettu muutamista ainesosista, kuten tonnikalasäilykkeestä, majoneesista, selleristä ja sipulista, se on täydellinen yhdistelmä rapeaa ja kermaista. Kääri tämä sekoitus salaatin sekaan, tarjoile voileivän päällä tai täytä se avokadon puolikkaisiin illalliseksi.
Nämä lohimuffinit/lihapullat tekevät kevyen ja herkullisen illallisen. Ne ovat herkullisia, kosteita, vähähiilihydraattisia ja gluteenittomia. Voit myös käyttää lohipurkkia nopeaan ja vaivattomaan arki-ateriaan.
Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, tämä kermainen sellerikeitto on ihanteellinen valinta sinulle. Se on raikas, helppo, vegaaninen, maidoton ja gluteeniton. Kuullota hienonnettuja vihanneksia valkosipulin kanssa muutama minuutti ja laita ne sitten kasvis- tai kanaliemeen makujen yhdistämiseksi. Sekoita tehosekoittimella ja nauti.
Kun ulkona tuulee tai sataa, lohduttaudu kylmän sään keitolla, kuten tällä porkkana-inkiväärikeitolla. Se on helppo valmistaa, terveellistä ja sen koostumus on tasaisen kermainen. Tämä inkivääristä, porkkanoista, mausteista, liemestä ja sipulista valmistettu keitto on maidoton, joten se sopii täydellisesti vegaaneille ja kasvissyöjille.
Pulled porsaan, kaali ja rukolasalaatti
Toinen salaatti, hyvät ihmiset! Mitä voin tehdä, kun se on niin herkullista, että minun on jaettava se kanssasi. Tämä resepti on sekoitus viipaloituja manteleita, rucolaa, korianteria, raastettua porkkanaa, lehtikaalia tai salaattia ja revittyä porsaanlihaa. Täydennä se mausteisella ja kirpeällä sitrus-lime-vinegrettellä ja anna vatsaasi rakkautta tänä iltana.
Cilantro lime kukkakaali riisi
Olen maininnut kukkakaaliriisin useita kertoja tässä artikkelissa. Mutta tämä resepti on hyvin erilainen kuin edellinen. Lisäke, joka parantaa mitä tahansa ateriaa. Voit nauttia kermaisten katkarapujen, uunikanan, grillatun carne asadan kanssa tai käyttää piirakkalautasen pohjana.
Kuka voi vastustaa näitä herkullisia pieniä paahdettuja ruusukaalipalloja? Tässä reseptissä ne yhdistetään paistetun sipulin ja rasvaisen pekonin kanssa. Sitten ne heitetään balsamicokuoreen makeamman maun saamiseksi. Pikavinkki: tee kaksinkertainen erä, koska ne katoavat nopeasti.
SpaghettiSquash parsakaalilla ja tryffeliöljyllä
Tämän päivän viimeinen illallisresepti vaatii tryffeliöljyä ja tryffelisuolaa kotitekoiseen ruokaan. Paista spagettikurpitsa. Kun teet tämän, loput aterioista yhdistyvät helposti. Resepti vaatii myös parsakaalia. Mutta voit käyttää myös parsakaalikukkoja.
Terve on uusi laiha
Toivottavasti nämä 30 ateriavalmistusideaa löytävät tiensä keittiöösi ja vatsaasi. En tiedä teistä, mutta rakastan niitä kaikkia, erityisesti aasialaisia nuudeleita.
Mitä haluat? Auttoiko tämä? Onko sinulla ruoanlaittovinkkejä, neuvoja tai ideoita, jotka haluat jakaa kanssani? Jätä kommentti alle ja keskustele koko 30-matkastasi.
Kaikki nämä 30 reseptiä säästävät rahaa, aikaa ja vaivaa ja varmistavat silti, että olet oikealla tiellä. Kokeile näitä herkullisia reseptejä ja jaa ne sosiaalisen median ystävillesi.
Viitteet:
- Whole30-ruokavalio: toimiiko se ja pitäisikö minun kokeilla sitä?
- Whole30-ohjelma – Whole30-ohjelma
AINESOSAT
- 15 Whole30 aamiaisreseptiä
- 15 kokonaista 30 illallisreseptiä
OHJEET
- Valitse haluamasi aterian valmistusresepti.
- Valmista tarvittavat ainekset.
- Kypsennä 30 minuuttia tai vähemmän.
Älä myöskään unohda kiinnittää/kirjanmerkki ja käy meidän luona blogi saadaksesi mielenkiintoisempia mutta alkuperäisiä tietoja. (Vodka ja viinirypälemehu)
Nautin sen lukemisesta, kiitos