Prasarita Padottanasana – Opi harjoittelemaan sitä pitämällä varotoimet, vinkit ja vaihtelut mielessä

Prasarita Padottanasana on yksi tehokkaimmista jooga-asennoista, joita voit harjoitella kehon asennon ylläpitämiseksi.

Nykymaailmassa tietyt jooga-asennot saavat uuden jännityksen, jota kukaan ei voi laiminlyödä (pandemian jälkeen tietysti).

FYI: Se on 5000 vuotta vanha, mutta perinteinen meditatiivisen harjoituksen muoto, joka auttaa rentoutumaan mielen ja kehon lihaksissa (Joogan tilastot).

• Prasarita Padottanasana on asento, jota sinun pitäisi alkaa harjoitella jo tänään lievittääksesi stressiä ja auttaaksesi maallisiin ongelmiin.

• Ongelmia ja vakuuttaa itsesi siitä olen tarpeeksi.

• Siksi tässä artikkelissa opit:

• 🧘 Mikä on Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Miten tähän asentoon pääsee?

• Ja enemmän.

• Olipa kyseessä jooga aloittelijoille tai urheilijoille; Sinulla on jokaiselle jotakin.

• Joten mennään tähän "terveelliseen tietoon".

Prasarita Padottanasana Merkitys yleisesti

Ääntäminen: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Englanninkielisessä käännöksessä se tarkoittaa Wide-Legged Standing Forward Bend.

Lisäksi voit kutsua sitä aloittelijasta keskitason seisovaksi lonkanavaajaksi.

Kaikki tämä edellyttää, että venytät eri kehon osia rentoutuessasi. Lisäksi tämä jooga-asento on erityisesti suunniteltu hoitaa selän, lonkan ja reisilihaksia.

As Richard Rosen sanoo:

"Prasarita Padottanasana ei ole vain täydellinen valmistautuminen seisomaan, vaan myös rauhoittumiseen."

Mitä Prasarita Padottanasana tarkoittaa sanskritin kielellä?

Prasarita on johdettu sanskritin kielestä, joka tarkoittaa "laajennettua" tai "pidennettyä". Padottanasanan yleiskuvaus on kuitenkin seuraava:

Pada - Jalka

Ruoho – intensiivistä

Asana - asento

Siksi Prasarita Padottanasana tarkoittaa sanskritin kielellä "jalkojen voimakasta venytystä".

Tiedätkö? Tämän jooga-asanan voi suorittaa lämmittelyasennona ennen kuin ryhdytään siihen virabhadrasana or Parsvakonasana aiheuttaa.

Vieritä alas oppiaksesi joustavimmat tavat suorittaa tämä asento.

Kuinka suoritat Prasarita Padottanasanan?

Alla on vaiheet, jotka sinun on noudatettava harjoitellaksesi tätä joogamuotoa mukavasti.

Mitä pukea päälle?

Tämä harjoitus ei estä sinua käyttämästä pyjamaa, t-paitoja tai shortseja. Varmista, että käytät sopivia mutta joustavia vaatteita elinkelpoisen joogaliikkeen saavuttamiseksi.

Tuo joogatyynyt kotiin jotta joogaharjoittelusta tulee kivuton.

Jos haluat myös pudottaa vatsarasvaa, käytä laihdutuslaastareita.

Pysyvä asento:

Pysy paikallaan matolla samalla tavalla kuin siinä Tadasanan asema.

Sitten

1. Venytä tai venytä, kunnes tunnet olosi epämukavaksi venyttämällä jalkojasi pidemmälle.
   
2. Pidä reidet ja polvet suorina äläkä taivu. se on parempi käyttää polvenvakaintyynyjä helpottamaan venytystä.
   
3. Laita kädet lantiollesi pitäen selkä suorana ja sisäjalat samansuuntaisina toistensa kanssa. Käytä bunion varvas trimmeri, jotta vältytään varpaiden halkeilulta.
   
4. Hengitä sisään ja nosta rintaasi. Kun teet tämän, tee etuvartalostasi hieman selkää pidempi ja vedä lapaluita varovasti yhteen. Jos olet aloittelija, kiristä olkapäitä käyttämällä lastaa.
   
5. Hengitä hitaasti ulos säilyttäen vartalon pituuden.

Taivutusasento

1. Sitten, nyt on aika kumartua maahan.
   
2. Kun vartalosi lähestyy maata (taittuu eteenpäin), kosketa sormiasi ja ojenna kyynärpääsi.
3. Kun teet tätä, varmista, että jalat ja kädet ovat yhdensuuntaisia ​​​​toistensa kanssa ja kohtisuorassa maahan.
   
4. Laske sitten päätäsi kevyellä liikkeellä ja pudota se maahan. Levitä myös kätesi painamalla ne maahan.
   
5. Pysy asennossa painaen päätäsi.
   
6. Pidätä hengitystäsi 30 sekunnista 1 minuuttiin ja hengitä sitten ulos.

Tulemaan Prasarita Padottanasanasta,

1. Vedä kätesi takaisin ja aseta ne lantiollesi hengittämällä sisään. Nouse nyt hitaasti ylös (mutta varo, ettet taivuta selkääsi tai edes jalkojasi).
   
2. Palattuasi seisoma-asentoon jalat ojennettuna ja rintakehä nostettuna voit nyt palata Tadasana-asentoon.
   
3. Lopuksi voit hengittää helpotuksesta, kun asentoa harjoitetaan onnistuneesti. 😉

Vinkki ammattilaisille: Haluatko lisätä Prasarita Padottanasana -jooga-asennon hauskuutta? Hanki uskomattomia tasapainopenkkejä ja suorita vaiheet asettamalla jalkasi (tai kätesi) niille.

Älä unohda tarkistaa Prasarita Padottanasanan varotoimenpiteet

Muista, että kaikki vie aikaa, joten sinun on oltava kärsivällinen.

Esimerkiksi kun soitat harjoittelemaan joka päivä, et ylitä 15 minuuttia jatkuvaa harjoittelua iloisen hymyn huulilla ensimmäisenä päivänä. TOTTA?

Sama pätee leveäjalkaiseen eteenpäin taivutukseen.

Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin, joita on noudatettava:

🧘 Tuo kehosi mukavimpaan tilaan tämän asennon suorittamiseksi. Älä kohdista voimaa vartaloasi taivutellaksesi kokonaan.

🧘 Tämä asana ei sovi ihmisille, joille on äskettäin tehty vatsa- tai tyräleikkaus.

🧘 Pidä mielessäsi rajasi, laajuutesi ja kykysi.

🧘 Koska tämä asento painaa päätäsi, on parempi olla harjoittamatta sitä, jos migreeni on krooninen "kipukumppanisi".

🧘 Kyttyräselkäisten ihmisten tulee ottaa huomioon kehonsa vahvuus tätä asanaa suorittaessaan.

Mitkä ovat Prasarita Padottanasanan edut

Prasarita Padottanasanan asennossa on monia etuja. Ensinnäkin se lisää itseluottamusta ja vähentää masennusta, koska se on loistava asana stressin lievitykseen.

Muita Prasarita Padottanasanan etuja ovat:

🧘 Vahvistaa reidet, jalkoja, selkärankaa ja rohkaisee itsetutkiskelua.

🧘 Lievittää päänsärkyä.

🧘 Asento rauhoittaa aivohermoja.

🧘 Virkistää vatsan elimiä.

🧘 Asento venyttää sisäreiden ja lievittää kipua siltä alueelta.

🧘 Tulet innostumaan, kun tiedät, että tämä jooga-asento auttaa ruoansulatuksessa.

🧘 Tukee sydämen terveyttä.

🧘 Sisäänpäin suuntautuva asento pidentää selkärangan luita.

🧘 Kun asentoa harjoitellaan, se lisää eri kehon osien joustavuutta, kuten hartiat, rintakehä, vatsa, lantio, selkä, reidet.

🧘 Haluatko säilyttää tasapainon? Tämä auttaa sinua tekemään tämän.

🧘 Se tekee kävelystäsi vahvaa. Miten? Tukee pohkeen lihaksia ja nilkkalihaksia.

🧘 Prasarita Padottanasana lievittää selkälihasten jäykkyyttä.

Mielenkiintoinen tosiasia: Kuntoilijat harjoittavat sitä tarkoituksella pitkän seisomisen jälkeen, esimerkiksi kävelyn tai juoksemisen jälkeen.
Lisäksi voit saada joitain hyödyllisiä lahjoja yllättää kävelijäystäväsi.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Muunnelmia

Sen lisäksi, että painat käsiäsi lattiaa vasten (kuten keskustelimme aiemmin – ajattele muunnelmaa A tai Intense Leg Stretch), voit suorittaa tämän asennon monilla tavoilla, kuten:

Muunnelma B: Purista kädet yhteen ojentamalla käsiäsi, kun pää koskettaa lattiaa. Yksi Prasarita Padottanasana b:n parhaista eduista on, että se hoitaa käsien väsymystä.

Prasarita Padottanasana C: Pidä kädet lantiollasi, kunnes tulet takaisin suoraan, kun nojaat eteenpäin.

Prasarita Padottanasana D: Ota kiinni varpaistasi ja kahdesta varpaasta tarttumalla jalkojen ulkoreunaan. Muista taivuttaa kyynärpääsi ranteiden yli

Prasarita Padottanasana Twist: Tämä leveäjalkainen eteenpäin taivutus on toinen muunnelma, jonka voimme tehdä kehon osien venyttämiseksi. Antaa henkilön koskettaa maata toisella kädellä ilmassa (ylöspäin). Asana parantaa koko kehon koordinaatiota

Muita hyviä muunnelmia ovat:

🧘 Istuva leveäjalkainen eteenpäin nojaava käsituoli

🧘 Heilurin asento

🧘 Pentacle Pose Kädet ylös

Siksi kokeilitpa mitä tahansa muunnelmaa, kaikki nämä asanat käsittelevät ja parantavat pääasiassa alaselkää ja sen asentoa.

Terveysvinkki: Käytä timanttikuvioiset hierontapallot lievittää jalkakipua harjoittaessasi Prasarita Padottanasanaa.

Prasarita Padottanasana – Vinkkejä helpottamiseksi

Se ei ole vain asento, se on toimintaa, jonka voit tehdä valmistaaksesi kehosi meditaatioon ja käännöksiin.

🧘 Laita hieman vaivaa jalkoihin ja reisiin.

🧘 Anna rauhallisuuden hallita sinua äläkä koskaan näytä surua kasvoillasi. Se tarkoittaa, että katseesi ja kasvosi pidetään pehmeinä.

🧘 Mukavuuden vuoksi ensimmäisten harjoituspäivien aikana laita lohko pään alle tuntemaan maata. Kokeile Wide Legged Forward Bend Pose -asentoa laskeessasi päätäsi tällaisten lohkojen päälle.

🧘 Jos et pysty pitämään selkää suorana (eli kääntymään), palaa oikeaan asentoon ja hyväksy kehosi rajoitukset.

🧘 Varmista, että reisilihakset ovat jännittyneet, jotta eteenpäin nojautuminen ei vaikuta kehon osien asentoon.

UKK

Kuka ei saisi tehdä Prasarita Padottanasanaa?

Jotkut vasta-aiheista ovat: Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, kova polvikipu tai selkäongelmia tulisi välttää tämän joogavaiheen harjoittelua. Myös ne, joilla on reisilihaksen repeämiä, sisältyvät luetteloon.

Myös opiskelijoiden (iästä riippumatta) ja fibromyalgiaa tai niveltulehdusta sairastavien tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen poseerauksen yrittämistä.

Mikä on Urdhva Prasarita Padottanasana?

Se tunnetaan nimellä "ylös pidennetty jalkapose", joka kohdistuu lonkan koukistuslihaksiin ja syviin vatsalihaksiin.

Prasarita on aivan erilainen kuin Padottanasana. Kuten tässä asennossa, lantiosi koskettavat lattiaa.

Auttaako jooga kypäräselässä?

Kyllä näin. Kehittää ja palauttaa selkärangan tarjoamalla joustavuutta ja ylläpitämällä hyvää asentoa.

Bottom Line

Kuten Shilpa Shetty Kundra (intialainen näyttelijä ja joogaharrastaja) jakaa näkökulmansa joogaan Instagram-viestinsä otsikossa:

”On erittäin tärkeää aloittaa jotain selkeällä mielellä ja positiivisella asenteella. Se voi olla uusi yritys, uusi tehtävä tai uusi päivä. Paras tapa aloittaa päivä ja viikko on jooga.

Joten jos todella haluat UUDEN alun päivälle, tee erilaisia ​​joogaharjoituksia joka päivä.

pysyä kunnossa! Pysyä terveenä!

Älä myöskään unohda kiinnittää/kirjanmerkki ja käy meidän luona blogi saadaksesi mielenkiintoisempia mutta alkuperäisiä tietoja. (Vodka ja viinirypälemehu)